然每种类型的运动
无氧运动这些运动可以改善您的心率和呼吸并增加您的力量和肌肉质量。这些练习通常是高强度的。一些例子包括短跑、自重练习和阻力带练习。然而并非所有练习都只属于一类。进行各种锻炼可以改善您的健康并帮助您实现健身目标。虽都对您的心脏有益但您应该注重不同类型的组合。力量训练从长远来看心血管锻炼对您的整体健康最重要。
力量训练最适合锻炼肌
肉而灵活性训练则可以帮助您实现一系列 韩国手机号 关节运动并改善姿势。耐力练习需要您长时间调动大肌肉群并且可以在最大摄氧量的%到%的范围内进行。协调练习旨在让您在进行体育活动时保持重心。强度锻炼的强度程度是其有效性的关键因素。虽然大多数有氧运动被认为是低强度的但还有其他因素可能会影响您的健康。您可以在有氧活动期间使用心率监测器监测您的心率。
根据强度有氧运动
应分为十分钟的短回合。强度可能不像有氧 柬埔寨电话号码列表 运动那么容易但它仍然是改善整体健康的重要因素。力量训练重复相同的练习可以增强肌肉因此是健身计划的重要组成部分。多项研究表明力量训练可以降低看医生的风险。它可以提高骨密度增强心脏功能降低静息血压增加能量水平并减缓衰老过程。此外力量训练可以改善平衡、协调和平衡有助于降低患骨质疏松症、型糖尿病和高血压的风险。
