以增强肌肉并预防

心血管锻炼应每周进行三次最好在周末进行但如果您的日程安排允许可以在一周中的任何一天进行。美国运动医学会建议将心血管锻炼纳入健身计划中。为了获得最大的益处有氧运动每天应该至少分钟。为了最大限度地提高心血管益处请务必在进行剧烈运动之前进行热身。这样做将使您的身体建立更高的有氧能力并改善您的整体健康状况。当你热身时别忘了在热身前后进行伸展运动。

在你的计划中加入

灵活性练习也很重要。灵活性练习可老泰国电话号码年关节问题。除了增强骨骼和肌肉之外您还应该在您的计划中包括心血管锻炼。心血管运动是任何形式的可提高心率的身体活动。有氧运动主要分为三类。其中一些是力量练习另一些是有氧运动。它们都包含某种形式的阻力。以平衡为重点的练习将注重平衡的锻炼纳入健身计划中是改善老年人整体功能健康的绝佳方法。

除了提高整体身体素

质外注重平衡的锻炼还可以帮助提高老年人巴西电话号码列表的步行信心和速度。虽然有很多选择但有些练习比其他练习更有效。这里有三个练习可以纳入您的日常健身计划中。为了增加预防跌倒的机会请将平衡练习纳入您的锻炼计划中。从简单的练习开始例如单脚站立或行走。通过引入运动或使用不稳定的表面来增加这些练习的难度。尝试闭着眼睛做这些练习。当您掌握了基本的平衡练习后请尝试添加动态动作。当您的身体适应这些动作时您将更有可能保持平衡的结束位置。